随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。紧致肌肉、轻松甩掉脂肪，成为了许多人的追求。那么，如何才能达到这个目标呢？本文将从饮食、运动和生活方式三个方面为大家提供一些建议。 一、饮食篇 1. 增加蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。每天保证摄入足够的蛋白质，有助于紧致肌肉。一般来说，成年人每天蛋白质摄入量应为体重（千克）×...